ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА)


ПЛАН
1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
Производственная физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровителъных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Цель и задачи производственной физической культуры
Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда.
Задачи ПФК:
 подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
 активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
 заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
 профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

2.Методические основы производственной физической культуры
Основа производственной физической культуры – теория активного отдыха.

Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:
– чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
– чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
– чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.



Производственная физическая культура проявляется


в рабочее время в форме производственной гимнастики:
– вводная гимнастика,
– физкультурная пауза,
– физкультурная минутка,
– микропауза активного отдыха.
профессионально-прикладной физической подготовки; в свободное время в форме
–утренняя гигиеническая гимнастика;
–утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
– краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
–попутная тренировка;
–занятия с целью активного отдыха.



При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу, положение туловища;
2) разнообразие рабочих движений;
3) характер трудовой деятельности;
4) степень и характер усталости по субъективным показателям;
5) состояние здоровья;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий.


3.Производственная физическая культура в рабочее время

3.1.Вводная гимнастика.
Цель – активизировать функции организма, играющие ведущую роль при выполнении работы.
Проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5–7 мин.
Вводная гимнастика позволяет:
• Легче включиться в рабочий ритм;
• Сократить период врабатывания;
• Увеличить эффективность в начале рабочего дня;
• Снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня.


3.2.Физкультурная пауза.
Цель – дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня.
Комплекс состоит из 7–8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5–10 мин.
При обычном 7–8-часовом рабочем дне рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2–2,5 ч после начала работы и за 1–1,5 ч до ее окончания.

Задачи физкультпаузы:
• Дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе;
• Снять напряжения с систем организма, утомленных работой.


3.3.Физкультурная минутка.
Физкультминутка (малая форма активного отдыха) – индивидуальная форма кратковременного отдыха для локального воздействия на утомленные группы мышц (2-3 упражнения по 1-2 мин. несколько раз в течение рабочего дня).

Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает потребность в кратковременном отдыхе.
Упражнения связаны чаще всего с:
• выпрямлением спины и отведением плеч назад,
• выпрямлением ног в положении сидя, смена позы,
• упражнения в расслаблении, восстановительные позы,
• наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног,
• маховые движения, вращения головой, плечами,
• элементы массажа.


3.4.Микропауза активного отдыха.
Микропаузы - самая короткая форма производственной гимнастики (20–30 секунд).
Цель микропауз – ослабить общее или локальное утомление.
Используются упражнения:
• На напряжение и расслабление мышц;
• Для нормального мозгового и периферического кровообращения;
• Приемы самомассажа.

4. Физическая культура и спорт в свободное время
4.1.Утренняя гигиеническая гимнастика
Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки»).
Задача УГГ – активизация основных функций организма.
Продолжительность УГГ от 8-10 до 20-30 мин.

Основные требования к УГГ:
• Упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике труда;
• Выполняться в определенной последовательности;
• Носить динамический характер, без значительных усилий и задержки дыхания;
• Нагрузка постепенно возрастает, к концу – некоторое снижение;
• Постоянное обновление комплекса.

Примерная схема УГГ (для работников умственного труда):
• Активизирующие упражнения (ходьба, медленный бег, потягивание);
• Упражнения, активизирующие деятельность сердца (махи, выпады);
• Упражнения для дыхания, мозгового кровообращения (вращение, наклоны головы, туловища, повороты);
• Упражнения на силу;
• Упражнения на гибкость;
• Упражнения на брюшной пресс;
• Упражнения для ног (приседания, прыжки);
• Упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движением рук).

4.2.Утренние или вечерние специально направленные физ. упражнения
Негативные факторы профессионального труда - Направленность занятий и подбора упражнений: (в виде табл.)
Тяжелый физический труд – Профилактика перенапряжения мышц опорно-двигательного аппарата.
Гипокинезия и гиподинамия – Развитие выносливости, силы, координации движений, гибкости.
Неудобная (однообразная) рабочая поза – Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейного остеохондроза, радикулитов
Повышенная загруженность кисти и предплечья – Профилактика перенапряжения мышц и заболеваний рук.
Монотонность – Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность.
Повышенная нервно-эмоциональная напряженность – Снятие нервной напряженности, стабилизация деятельности сердца и дыхания, расслабление
Неблагоприятные санитарно-гигиентические условия – Улучшение функции дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к колебаниям температуры.


4.4. Попутная тренировка
• Пешее передвижение (вместо езды на транспорте) на работу и обратно (см. табл.);
• Подъем по лестничным маршам (вместо лифта), эскалаторам метро;
• Разные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, работа на приусадебном участке (рис);
• Изометрические упражнения на отдельные группы мышц.

Скорость
км/ч Энергозатраты (ккал) при массе обследуемого (кг)
45 54 63 72 81 90
3,9 2,2 2,6 2,9 3,2 3,5 3,8
4,0 2,7 3,1 3,5 3,8 4,2 4,5
4,8 3,1 3,6 4,0 4,4 4,8 5;3
5,6 3,6 4,2 4,6 5,0 5,4 6,1


4.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:
– группы здоровья;
– группы общей физической подготовки;
– спортивные секции по видам спорта;
– самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.


5. Дополнительные средства повышения работоспособности
К дополнительным средствам относятся:
гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки и различные тренажеры;
водно-тепловые процедуры;
музыкальное сопровождение физических упражнений;
комнаты психологической разгрузки для релаксации и видео-аудиоэффектами.




6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда.
К ним относятся: перенапряжение;
гипокинезия;
монотония;
рабочая поза;
повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда.

Пример профилактической гимнастики для тренировки сосудов головного мозга:
1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения).
2. То же в сочетании с движениями рук.
3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове).
4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем).
5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине).
6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом).
7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.